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terça-feira, 15 de dezembro de 2015

Cardápio da Semana / Lista de Compra

Olá bloguetes

Eu vou compartilhar com vocês a lista de comprinhas da feira, que compro pra semana e também como eu monto o cardápio para variar os nutrientes da Sophia.
Aqui em casa comemos todos a mesma comida, não faço mais separado para a Sophia.. só quando faço algo "não saudável" aí faço algo diferente para ela.
Eu adoro ir á feira, mas quando não consigo ir, vou ao mercado mesmo! mas a feira além de ser tudo bem fresquinho, eu consigo um precinho melhor de algumas frutas ou legumes, e pesquiso no mercado, como na quarta-feira Extra, por exemplo! Tem que pesquisar!
Compro somente o necessário para a semana, pois não gosto de jogar fora alimentos! Ou então congelo para quando eu precisar.
Sempre dou preferência ás frutas, legumes e verduras da estação, pois além de serem mais baratos, estarão mais bonitos, e com menos exposição de agrotóxicos!

Nessa tabela não consta todas as frutas, legumes e verduras, mas conseguimos ter uma referencia, ok?


Vou colocar a lista de compras da feira dessa semana, ok?

Frutas:
Banana (Não pode faltar, ela adora!)
Laranja
Tangerina (Comprei 2 apenas, muito caro!)
Cereja
Uva sem semente
Melão
Melancia

Legumes e Verduras (Compro tudo em quantidade pequena, pacotinhos)
Batata
Cenoura
Abóbora
Couve
Espinafre
Tomate
Brócolis
Beterraba
Quiabo
Abobrinha
Alface Americano
Cebola
Alho
Salsinha
Alecrim
Cebolinha

Cardápio

Segunda

  • Arroz + Feijão
  • Brócolis cozido ao vapor
  • Abóbora cozida ao vapor
  • Hambúrguer Caseiro
  • Sobremesa: Tangerina

Terça

  • Carne móida
  • Couve refogada
  • Saladinha de tomate (Tempero somente com um fio de azeite)
  • Arroz cozido com cenoura 
  • Feijão
  • Sobremesa: Laranja

Quarta

  • Carne cozida com cenoura e batata
  • Saladinha de tomate
  • Arroz e feijão
  • Sobremesa: laranja

Quinta

  • Arroz e feijão
  • Beterraba cozida
  • Salada de cenoura raladinha (temperada somente com um fio de azeite)
  • Filé de frango grelhado
  • Sobremesa: laranja

Sexta

  • Arroz e feijão
  • Quiabo refogado
  • Saladinha de tomate
  • Coxinha de frango assada
  • Sobremesa: Tangerina

Sábado:

  • Almoça e janta na casa da vovó

Domingo:

  • Arroz e feijão ou
  • Macarronada baby
  • Frango assadinho
  • Abobrinha refogada
  • Espinafre refogado
  • Saladinha de tomate com cenoura raladinha.
  • Sobremesa: Laranja

As demais frutas, são para a hora do lanchinho e café da manhã!
Esse cardápio eu uso como base, não sigo necessariamente nessa ordem, mas já consigo me planejar.
Na outra semana, procuro ir variando com base nesse!

Gostaram? Tem alguma sugestão? Escreve pra gente!


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